Jak dbać o oczy przy pracy na komputerze?

• Ochrona oczu przed monitorem
• Zmniejszenie zmęczenia wzroku
• Jak uniknąć nerwicy wzrokowej
• Ergonomiczny styl pracy
• Sposoby na ograniczenie światła niebieskiego
• Podsumowanie
• Jak dbać o oczy przy pracy na komputerze? – FAQ

Czy wiesz, że ponad 50% pracowników korzysta z komputera przez co najmniej 6 godzin na dobę? Długie godziny spędzone przed ekranem mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie oczu. W tym artykule podpowiadamy jak zadbać o nie i zapobiec problemom ze wzrokiem.

Ochrona oczu przed monitorem

W dzisiejszych czasach korzystanie z komputera stało się nieodłącznym elementem pracy w biurze czy też nauki w domu. Niestety, długotrwałe spędzanie przed monitorem może powodować wiele szkód dla naszego zdrowia, zwłaszcza jeśli chodzi o oczy. Z tego powodu bardzo ważne jest chronienie oczu podczas użytkowania komputera.

Istnieją różne sposoby na zminimalizowanie wpływu monitora na nasze oczy. Za jedno z najskuteczniejszych rozwiązań uważana jest tzw. “reguła 20-20-20”, polegająca na co dwadzieścia minut oddalaniu wzroku od monitora i patrzeniu przez około dwadzieścia sekund w dal (np. za okno czy też po prostu przeglądając coś oddalonego). Ważne jest również odpowiednie oświetlenie pomieszczenia – powinno być umiarkowane, niestanowiące nadmiernego kontrastu dla ekranu komputera oraz równomierne dla obydwu oczu.

Zmniejszenie zmęczenia wzroku

Zmniejszenie zmęczenia wzroku podczas pracy przy komputerze jest niezwykle istotne dla zdrowia naszych oczu. Najpierw warto zadbać o odpowiednie oświetlenie pomieszczenia, w którym pracujemy.

Światło powinno być dostatecznie jasne i nie powinno bić bezpośrednio na ekran monitora.

Dobrym rozwiązaniem może być zastosowanie lampki biurkowej z regulacją natężenia światła.

Najważniejszą kwestią jest jednak dbałość o częste robienie przerw w pracy przed monitorem. Należy zapamiętać regułę 20-20-20, czyli co dwadzieścia minut pracy patrz przez około dwadzieścia sekund na obiekt oddalony od ekranu przynajmniej o 6 metrów. W ten sposób oczy odpoczną od bliskiego oglądania i unikniemy nadmiernego przeciążenia mięśni gałek ocznych oraz spadku ich sprawności.

Jak uniknąć nerwicy wzrokowej

Praca przy komputerze może być bardzo absorbująca, ale niestety często prowadzi do nadmiernego wysiłku wzrokowego. Jeśli będziesz przed ekranem spędzać wiele godzin dziennie, musisz zadbać o to, aby Twoje oczy nie ulegały nadmiernej męczarni.

Oto kilka wskazówek, jak chronić swoje oczy podczas pracy z komputerem:

• Często patrz w dal – co 20 minut skup się na obiektach znajdujących się daleko od Ciebie.
  Możesz również wykorzystać metodę „20-20-20”: przez 20 sekund patrz na przedmiot oddalony o 6 metrów, co 20 minut.
• Zmień pozycję ciała i kąt monitora – nieprawidłowe ustawienie monitora oraz niewłaściwa pozycja siedzenia mogą powodować zmęczenie wzroku.
• Włącz funkcję filtrowania światła niebieskiego – opcja ta pozwala zmniejszyć ilość emisji szkodliwego dla oczu światła niebieskiego emitowanego przez ekrany elektroniczne.

Niestety praca przy komputerze niesie ze sobą także ryzyko nerwicy wzrokowej, którą objawiają się m. in. bóle głowy oraz problemy z widzeniem. Aby temu zapobiec:

• Dbaj o odpowiednią jasność ekranu – ekran nie powinien być ani zbyt ciemny, ani zbyt jasny, aby nie przemęczać oczu.
• Zadawaj sobie regularne przerwy – około 10 minut na godzinę dla odpoczynku oraz rozciągnięcia ciała i wzroku pomogą uniknąć nadmiernej męczarni wzrokowej.
• Konsultuj się ze specjalistami – w przypadku trudności ze zdrowiem Twoich oczu nie wahaj się skontaktować z lekarzem lub specjalistą medycznym, którzy pomogą Ci dobrać odpowiednie środki profilaktyczne.

Ergonomiczny styl pracy

Podczas pracy przy komputerze często skupiamy się na monitorze, ale zaniedbujemy postawę ciała. To błąd – wygodne fotele i niewłaściwa wysokość monitora wpływają na naszą ergonomię pracy. Jak zapewnić sobie optymalne warunki? Załóż ergonomiczną krzesło, takie, które będzie pozwalało na regulację wysokości oraz nachylenia siedziska oraz oparcia. Ustaw monitor w taki sposób, aby jego góra znajdowała się na wysokości oczu lub nieco powyżej nich, a odległość od siebie miały około 50-70 cm.

Pamiętaj też o odpowiednim dobraniu oświetlenia – najlepiej jeśli będziesz miał źródło światła za sobą (np. okno), a biurko zostanie odpowiednio oświetlone lampką biurkową. Dzięki temu unikniesz nadwyrężania wzroku i zmęczenia oczu. Przy długiej pracy przed monitorem warto stosować metodę „20-20-20” – co 20 minut patrz przez 20 sekund w odległą przestrzeń oddaloną o co najmniej 6 metrów od siebie. Pomoże to relaksować mięśnie widzenia oraz zminimalizuje uczucie suchości i pieczenia w oczach.

Sposoby na ograniczenie światła niebieskiego

Szczególnie wielu ludzi spędza dzisiaj wiele godzin przed ekranem komputera. Niestety, nadmiar światła niebieskiego emitowanego przez ten typ monitora może prowadzić do zmęczenia oczu i wpłynąć na jakość snu. Co więcej, długotrwałe narażenie na światło niebieskie wydaje się zwiększać ryzyko chorób takich jak zaćma czy degeneracja plamki żółtej.

Istnieją jednak sposoby, aby ograniczyć negatywny wpływ światła niebieskiego na nasze oczy w trakcie korzystania z komputera. Oto kilka przykładów:

• Ustaw jasność ekranu komputera na poziom, który czujesz się najbardziej komfortowo.
• Zainstaluj program filtrujący światło niebieskie, który powoduje, że kolory wyświetlane przez ekran są cieplejsze i bardziej neutralne.
• Przemyśl swoje ustawienia oświetlenia wnętrza – staraj się unikać nadmiernie jaskrawego oświetlenia w pomieszczeniu przeznaczonym do pracy/zabawy przy monitorze.
• Nie zapominaj o regularnych przerwach (na co najmniej 5-10 minut co godzinę) dla odpoczynku dla oczu podczas korzystania z komputera; wykonaj ćwiczenia wzroku, np. punktacja obiektów w pokoju za pomocą ruchu gałek ocznych.

Dbając o swoje oczy możemy uniknąć problemów związanych ze światłem niebieskim i skutecznie poradzić sobie z długotrwałą pracą przed komputerem.

Podsumowanie

Podczas długiej pracy przy komputerze warto zadbać o swoje oczy. Aby zmniejszyć ryzyko ich przemęczenia, powinniśmy stosować kilka prostych zasad. Warto dbać o odpowiednie oświetlenie w pomieszczeniu oraz dostosować jasność ekranu do naszych potrzeb. Pamiętajmy też o częstych przerwach i odwracaniu spojrzenia od monitora. Dobrym rozwiązaniem jest także stosowanie specjalnych kropli nawilżających lub antyrefleksyjnych okularów korekcyjnych.

Jak dbać o oczy przy pracy na komputerze? – FAQ

Jak często powinienem robić przerwy podczas pracy przed komputerem?

Zalecane jest robienie przerw co 20 minut, na około 20 sekund. Podczas tej przerwy warto spojrzeć w dal, zmienić pozycję ciała lub wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających.

Czy odpowiednie oświetlenie ma znaczenie dla ochrony oczu podczas pracy przy komputerze?

Tak, nieodpowiednie oświetlenie moze wpłynąć negatywnie na Twoje oczy. Najlepiej pracuj przy naturalnym świetle dziennym i unikaj mocno świecącego światła sztucznego, które odbija się od monitora.

Co mogę zrobić, aby zmniejszyć napięcie mięśni i zmęczenie oczu podczas korzystania z komputera?

Przede wszystkim ważne jest ustawienie odpowiedniej wysokości monitora względem twarzy oraz poprawna pozycja siedzenia i umiejscowienie klawiatury. Korzystając z programów dostępnych online możesz także wykonywać krótkie serie ćwiczeń dla oczu np. migotanie czy rysowanie koła wzrokiem.

Jakie suplementy diety mogę stosować, aby chronić moje oczy przed negatywnym wpływem komputera?

Takie suplementy diety, jak witamina A, C lub E, cynk czy kwasy omega-3 mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie Twoich oczu. Oczywiście przed podjęciem decyzji o ich stosowaniu skonsultuj się z lekarzem.

Czy moje okulary do codziennego użytku są odpowiednie dla pracy przy komputerze?

Nie koniecznie. Okulary do pracy przy komputerze powinny być dostosowane specjalnie do takiego rodzaju pracy. Warto rozważyć zakup soczewek odpornych na światło niebieskie emitowane przez monitory oraz posiadających właściwe pole widzenia i przeznaczone specjalnie do tego celu szkła.